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近期，无锡和武汉马拉松如火如荼地举行，但比赛当天的气温升至20℃，让不少选手面临了严峻的挑战。这一情况直接引发了赛事PB（个人最好成绩）和破三（3小时内完赛）的比例显著下降。尤其对那些成绩在4小时之后的大众选手，热浪更是考验着他们的能力。随气温的上升，跑者的身体水分急剧流失，体能可能划上一个大大的问号，甚至会出现抽筋、心率过高等负面反应，严重时可能让他们感觉产生了撞墙的幻觉。今年无锡马拉松破三选手人数大幅度降低至2477人，这一数字比去年惨遭重挫，鲜明地反映出高温对赛事成绩的影响。虽然武汉马的破三数据尚在统计中，但有多个跑者在社交平台上都表示，高温无疑对他们的成绩和赛事体验构成了影响。为帮助跑者应对马上就要来临的高温赛事，我们总结出了一系列有效应对策略。马拉松比赛的最佳气温在6-8度左右，10-15度也是理想的选择，而一旦气温超过15度，就会显著影响成绩。气温达到20-25度时，中暑风险已出现，而就算是在这样的环境中，疲劳体质、穿戴过于紧身的服装也可能加大中暑的几率。为此，我们推荐以下六个应对高温的措施：
关注当天的最高温度：跑者往往只盯最低温，实际上最重要的是最高温。如果晨间温度较低，比赛开始后可能迅速升高，导致身体不适。恰当的方式是在比赛开始前，根据温度逐层脱掉多余衣物，确保穿着轻便的短裤和短袖。
简化装备选择：避免在炎热天气中穿戴过多的压缩装备，这不仅影响散热，还让身体更难应对高温条件。选择基本的短裤和背心便足以。
合理利用帽子和墨镜：强烈的阳光会使体温升高，视线受影响，因此一顶遮阳帽和一副墨镜是保护身体的利器。选择浅色衣物更有助于反射阳光，保持凉爽。
适时补给：大众跑者在补给站点均需补水，通常每次摄入200-300毫升足矣。前一小时可选择饮用白水，随后则需补充电解质，以保持身体的电解质平衡，盐丸和能量胶也是不错的选择。
利用降温海绵：大多数补给站都会提供降温海绵，这是应对酷热的重要工具。应在身体的位置做擦拭，而不是将水直接浇在身上，确保降温效果。
心率优先：高温条件下，跑者应以心率为核心指标。在身体感到疲劳、心率过高的情况下，不妨适当降低配速。
总结而言，马拉松赛事的最佳温度为5-15度，超过15度后，选手们需做好相应准备，提高热适应能力至关重要。在面对马上就要来临的高温赛事时，制定合理的赛前策略及应对气温变化的措施将成为成功的关键。祝愿所有跑者在接下来的赛事中能够顺利完赛！返回搜狐，查看更加多
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